Chroniques
16 Août 2023
Solutions naturelles et SPM
Le syndrome prémenstruel (SPM) affecte environ 80 % des femmes au moins une fois au cours de leur vie. Sa manifestation varie en fonction de l'environnement et des habitudes de vie de chaque individu. La naturopathie propose des solutions naturelles pour atténuer ses effets.
Le SPM regroupe divers symptômes physiques et émotionnels qui se manifestent avant les règles. Bien que sa durée soit généralement de quelques jours, il peut parfois persister jusqu'à trois semaines avant l'arrivée des règles.
Les signes diffèrent d'une femme à l'autre et même d'un cycle à l'autre, mais tous sont généralement mal vécus.
Parmi les principaux symptômes de ce déséquilibre hormonal, on trouve des douleurs, des gonflements, des variations d'humeur et des fringales.
Il est important de souligner que le syndrome prémenstruel n'est pas une condition normale. Bien que les fluctuations hormonales fassent partie intégrante du cycle féminin, les désagréments qu'elles engendrent ne devraient pas être considérés comme normaux.
Le SPM génère un inconfort et des souffrances pour de nombreuses femmes. Cependant, en raison d'un manque d'études spécifiques, les chiffres exacts demeurent inconnus. De plus en plus de femmes commencent à aborder ouvertement ce problème, mais la plupart considèrent encore les désagréments comme faisant partie intégrante de la féminité.
Cette situation est illustrée par le fait qu'il faut en moyenne 10 ans pour diagnostiquer des conditions comme l'endométriose ou le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
Il est important de comprendre que le SPM n'est pas inévitable et que des solutions existent pour le traiter.
Le SPM, en quoi consiste-t-il précisément?
Le SPM se caractérise par un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui se manifestent pendant la phase lutéale, c'est-à-dire la période qui précède les règles. Toutes les femmes qui ressentent des changements dans leur corps et qui ne s'identifient pas mentalement à cette période sont concernées.
Ce syndrome englobe divers symptômes tels que douleurs, maux de tête, migraines, fatigue, épuisement, variations d'humeur, irritabilité, troubles intestinaux (diarrhée, constipation, ballonnements), acné, rétention d'eau, inconfort thoracique, fringales, entre autres.
Les causes du SPM
Déséquilibre entre œstrogènes et progestérone : pendant la seconde moitié du cycle, environ 10 jours avant les règles, il peut y avoir un excès d'œstrogènes par rapport à la progestérone. Normalement, avant les règles, la progestérone domine. Ce déséquilibre peut être dû à une mauvaise dégradation des œstrogènes par le foie après l'ovulation, à une aromatisation des œstrogènes, ou encore à un stress excessif.
Le rôle du foie dans la dégradation des œstrogènes
Pour réguler ce déséquilibre, il est essentiel de soutenir le foie dans son processus de dégradation des œstrogènes. Cela implique d'adopter une alimentation appropriée, en réduisant la consommation de sucres, de graisses cuites et saturées, d'alcool, de boissons sucrées, de café, de viandes transformées, de produits laitiers et d'aliments industriels. Au contraire, il convient d'augmenter la consommation de légumes, de fruits, de céréales complètes, de poisson, de viandes maigres, d'œufs, de légumineuses et d'huiles végétales riches en oméga-3.
Des plantes comme l'artichaut, le romarin, le radis noir et la fumeterre peuvent aider à stimuler ou soutenir la détoxification hépatique des œstrogènes. De plus, les vitamines du groupe B sont cruciales pour une détoxification complète du foie.
Aromatisation des œstrogènes et SPM
L'aromatisation consiste à convertir les androgènes (comme la testostérone) en différents types d'œstrogènes. Un excès d'aromatisation peut provoquer des symptômes prémenstruels tels que seins douloureux, acné, pilosité excessive, etc. Différents facteurs, tels que le stress, le surpoids, une alimentation riche en sucre et les perturbateurs endocriniens, contribuent à ce déséquilibre.
Syndrome métabolique
La société moderne a malheureusement tendance à se baser sur une alimentation riche en sucre, avec des boissons sucrées, des sucres cachés dans les plats préparés et les aliments industriels, ainsi que des céréales raffinées à fort indice glycémique. Cette situation a conduit à une augmentation du syndrome métabolique, caractérisé par des troubles métaboliques, lipidiques, glucidiques et vasculaires pouvant conduire au diabète et aux maladies cardiovasculaires.
Il existe souvent un lien entre une forte consommation de glucides et l'aggravation des symptômes du SPM. Dans certains cas, un syndrome métabolique sous-jacent peut même être à l'origine du SPM. Par conséquent, il est crucial de réguler l'alimentation et de travailler sur le métabolisme ainsi que sur la résistance à l'insuline pour atténuer les symptômes liés aux règles, tels que l'acné et le SOPK.
Impact du stress
Le stress chronique entraîne une élévation du taux de cortisol dans l'organisme. Cela peut avoir des répercussions sur la santé, notamment une résistance à l'insuline, une inflammation chronique, un déséquilibre nerveux et une carence en sérotonine. En particulier pendant la seconde moitié du cycle, avant les règles, le stress peut intensifier les symptômes prémenstruels tels que les changements d'humeur, l'irritabilité, la déprime, la douleur, l'acné, etc.
Pour adresser efficacement le SPM il est crucial d’avoir une approche globale en privilégiant une alimentation saine et une hygiène de vie équilibrée, mais aussi en travaillant les blocages sous-jacents et en rétablissant la circulation dans la région abdominale et pelvienne.
La colonne lombaire ainsi que les membres inférieurs, incluant les pieds, les chevilles et les genoux, devraient être maintenus dans un état de liberté maximale. En parallèle, il est nécessaire de prendre en charge les organes internes, particulièrement le foie souvent congestionné, ainsi que les parties du tube digestif telles que le cadre colique, le côlon ascendant et descendant, et le petit bassin.
Il peut être requis plusieurs séances d'ostéopathie pour obtenir des résultats satisfaisants.
Le support ostéopathique aura d'autant plus d'efficacité s'il est initié précocement, permettant ainsi de stopper la progression des symptômes. En effet, il est plus aisé d'intervenir sur une adolescente que sur une femme plus âgée chez qui les altérations structurelles dues à une évolution prolongée sont moins réversibles.