Chroniques
19 Décembre 2023
Quelques conseils précieux pour optimiser son système immunitaire au cœur de l’hiver
Aération quotidienne des espaces de vie
Il est crucial d'aérer régulièrement notre maison, même pendant les mois d'hiver. Une bonne ventilation contribue à maintenir une qualité d'air intérieur saine en éliminant les polluants, l'humidité excessive et les odeurs. Consacrer quelques minutes chaque jour à ouvrir grand les fenêtres, même si la température extérieure est basse, permet d'éliminer les contaminants accumulés à l'intérieur.
Consacrer 15 minutes chaque matin à aérer sa chambre, même par temps très froid et quelques minutes toutes les heures pour ses bureaux, est une habitude bénéfique pour la qualité de l'air intérieur.
Prendre une marche pour s’oxygéner!
Aérer ses poumons chaque jour! Notre corps est conçu pour bouger, nos poumons pour respirer un air frais. Privilégier la marche en pleine nature est idéal.
S’assurer d’un bon apport de vitamines D et C
La vitamine D est particulièrement importante en hiver, car pendant cette saison, de nombreuses personnes ont moins d'expositions au soleil, ce qui est une source naturelle de vitamine D.
Pendant les mois d'hiver, il faut s’assurer de maintenir un équilibre entre l'exposition au soleil, l'alimentation et, si nécessaire, la supplémentation en vitamine D pour soutenir sa santé globale. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés.
La vitamine C joue elle aussi un rôle important dans le fonctionnement du système immunitaire. Voici comment elle contribue à renforcer l'immunité :
Antioxydant
La vitamine C est un puissant antioxydant qui aide à neutraliser les radicaux libres dans le corps. Les radicaux libres peuvent endommager les cellules et compromettre le fonctionnement du système immunitaire.
Stimulation de la production de collagène
La vitamine C est essentielle à la synthèse du collagène, une protéine nécessaire à la santé de la peau, des muqueuses et des tissus conjonctifs. Des barrières cutanées et muqueuses saines sont cruciales pour empêcher l'entrée de pathogènes.
Soutien aux globules blancs
Les globules blancs, tels que les lymphocytes et les phagocytes, sont des composants clés du système immunitaire. La vitamine C soutient leur fonctionnement et augmente la production de certaines cytokines, qui sont des protéines de signalisation impliquées dans la régulation de la réponse immunitaire.
Réduction de la durée des infections respiratoires
Des études suggèrent que la vitamine C peut réduire la durée et la gravité des infections respiratoires, notamment les rhumes. Elle agit en renforçant la réponse immunitaire et en protégeant les cellules contre les dommages oxydatifs.
Réparation des tissus
En favorisant la réparation des tissus, la vitamine C contribue à la récupération après une infection ou une blessure, permettant au système immunitaire de maintenir son efficacité.
Il est important de noter que bien que la vitamine C puisse soutenir le système immunitaire, elle ne constitue pas une solution miracle contre toutes les maladies. Un mode de vie sain, comprenant une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, un sommeil adéquat et la gestion du stress, est essentiel pour maintenir un système immunitaire fort.
Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments de vitamine C, surtout à des doses élevées, pour éviter des effets indésirables. Une alimentation variée et équilibrée reste la meilleure source de nutriments pour soutenir la santé globale. En mangeant des fruits et légumes abondamment, cela favorise un apport suffisant de vitamine C.
Zinc
Pour renforcer la réponse immunitaire, il est important d’avoir une alimentation avec des sources de zinc. 30 mg de zinc par jour, ce cofacteur essentiel se retrouve dans les huitres, elles sont une excellente source, profitez-en.
Huiles essentielles
L'huile essentielle de ravintsara est précieuse pour combattre les virus respiratoires en hiver. À utiliser en diffusion deux fois par jour dans ses espaces de vie et en application topique sur les poignets, sous la plante des pieds, et au niveau des lombes. Cela permet de renforcer les défenses naturelles dès les premiers signes de refroidissement en l'ajoutant à une cuillère à thé de miel deux à trois fois par jour.
N'oublions pas l’importance de prendre des moments pour soi, de plus en plus indispensables pour rester centrés, connectés à quelque chose de plus grand en soi, et les uns aux autres. Le silence et l'écoute intérieure sont des temps précieux qui apaisent le mental et nourrissent au cœur toute transformation.