Chroniques
19 Décembre 2023
La dépression saisonnière
La dépression saisonnière, également connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS), est un type de dépression qui survient à un moment précis de l'année, généralement pendant les mois d'automne et d'hiver. La lumière joue un rôle crucial dans le TAS, et voici ce qu'il faut savoir à ce sujet.
Causes de la dépression saisonnière
La principale cause du TAS est souvent liée à la diminution de l'exposition à la lumière naturelle pendant les mois d'hiver, en particulier la lumière du jour. La réduction de la lumière naturelle peut influencer les niveaux de sérotonine (un neurotransmetteur lié à l'humeur) et de mélatonine (une hormone liée au sommeil).
Symptômes du TAS
Les symptômes du TAS sont similaires à ceux de la dépression majeure et peuvent inclure une humeur dépressive, une perte d'énergie, des problèmes de sommeil, des changements d'appétit, une perte d'intérêt pour les activités habituelles, entre autres.
Luminothérapie
La luminothérapie est une approche couramment utilisée pour traiter le TAS. Elle implique l'exposition à une lumière artificielle brillante, souvent imitant la lumière naturelle du jour. Cette exposition régulière peut aider à réguler les cycles circadiens et à améliorer l'humeur.
Importance de la lumière naturelle
Passer du temps à l'extérieur pendant la journée, surtout le matin, peut être bénéfique pour atténuer les symptômes du TAS. Même par temps nuageux, la lumière extérieure est plus intense que la lumière à l'intérieur.
Changements de mode de vie
En plus de la luminothérapie, d'autres changements de mode de vie peuvent aider à gérer la dépression saisonnière. Cela inclut maintenir une routine de sommeil régulière, faire de l'exercice régulièrement, manger sainement et chercher un soutien social.
Prévention
Pour prévenir la dépression saisonnière, commencez à mettre en place des stratégies dès le début de l'automne. Cela peut inclure l'utilisation préventive de la luminothérapie, des vacances à des destinations ensoleillées, et la planification d'activités agréables pour maintenir le moral.
La lumière joue un rôle essentiel dans la régulation de l'humeur, et son impact sur la dépression saisonnière est bien documenté. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez présente des symptômes de dépression saisonnière, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé pour obtenir une évaluation et des conseils appropriés.